정신 건강을 위한 저널링의 3가지 이점

현대인의 생활 습관의 변화로 인해 현대인들이 글을 쓰는 습관을 유지하기란 쉽지 않습니다.다이어리.하지만 매일 10~20분만 투자한다면 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

1. 스트레스와 불안을 줄이세요
일상생활에서 우리는 매일 많은 문제에 부딪힌다. 무의식적으로 우리는 짜증이 나고 불확실함을 느낀다. 많은 경우, 우리가 진정하고 우리의 감정을 관찰하는 데 약간의 시간을 할애하는 한, 우리가 느끼는 압박감이나 불안이 우리가 상상했던 것만큼 심하지 않다는 것을 알게 될 것이다. 고대 로마 철학자 에픽테토스는 이렇게 말했다. 사람들은 사물에 의해 방해받는 것이 아니라, 사물에 대한 견해에 의해 방해받는다. 에픽테토스 자신도 당시 로마 노예 계급으로서 온갖 고통을 겪었지만 매일 일기를 쓰는 습관이 있었다.

현대 심리학 역시 일기의 효과에 대한 많은 연구를 했습니다. 그 결과는 대략 몇 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

• 우울증 증상의 심각도 감소(예: Gortner, Rude & Pennebaker, 2006, Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013)
• 불안 감소(예: Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012)
• 스트레스 감소(예: Ullrich & Lutgendorf, 2002).

최소한의 방법(펜, 노트, 하루 20분만 있으면 됩니다!)으로 일기를 쓰는 것이 정신 건강에 효과적이라는 과학적 증거가 많이 있습니다.

2. 생각을 정리하고 문제를 해결하기 위한 새로운 아이디어를 얻으세요
지식 기반 경제가 21세기에 대도시의 주요 경제 활동이 되면서, 우리가 매일 직면하는 많은 문제들은 집중적인 사고를 필요로 합니다. 일하는 동안 진정하고 신중하게 성찰할 시간을 갖는 것은 정말 어렵습니다. 하지만 우리는 종종 문제를 정리하고 해결책을 찾기 위해 그런 공간과 시간이 필요합니다. 지저분한 생각은 편지지, 서류, 각종 잡동사니가 어지럽게 널려 있는 지저분한 책상과 같습니다. 필요한 물건을 찾는 것은 물론 효율적으로 일하기 어렵습니다.

하루 일과를 마치고 나면 우리는 종종 피곤함을 느끼고 무언가를 하고 싶어합니다. 드라마를 쫓거나, 게임을 하거나, TV를 보는 것 등입니다. 저는 많은 사람들이 같은 느낌을 받을 것이라고 믿습니다. 오락을 한 후에도 여전히 피곤함을 느낍니다. 사실, 뇌는 정리되고 청소되어야 합니다. 일기를 쓰는 과정에서 우리는 생각의 "지배력"을 되찾고, 우리가 정말로 신경 쓰는 문제에 에너지를 집중한 다음, 문제를 풀어 새로운 아이디어를 얻어 문제를 해결할 수 있습니다.

3. 자신과 대화하고 미래의 자신을 위해 자신을 탐구하세요.

일기를 쓰기 시작하면 이러한 주제가 "무거울" 수 있지만, 얼마 지나지 않아 갑자기 당신도 충격적이라고 생각하거나 전혀 눈치채지 못했을 수 있는 아이디어를 쓰게 될 것입니다. 일기는 일상의 사건과 날씨 상황을 기록하는 것 외에도 자신을 발견하고 탐구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정확히 무엇이 나를 행복하게 하고, 우울하게 하고, 흥분하게 하는 것일까요? 인간의 뇌는 감정을 저장하는 데 능숙하지 않습니다. 많은 경우 우리는 행복의 근원을 잊는 경향이 있습니다. 일기를 쓸 때, 당신을 행복하게 하는 것들을 식별하여 시간이 다시 생겼을 때 즐길 수 있는 기회를 잡을 수 있도록 하세요. 당신을 불행하게 하는 것들을 식별하고 그것들을 개선할 방법을 찾으세요.

A 다이어리뇌를 위한 "외장형 하드 드라이브"로, 생각과 감정을 잘 보관할 수 있습니다. 기분이 좋을 때마다 오래된 일기를 넘기고 항상 자신에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 기록할 일기가 없다면, 우리가 경험한 기쁨, 슬픔, 분노, 행복을 기억하기 어려울 것입니다.

위의 직접적인 이점 외에도 일기를 쓰는 것은 "일상 습관을 확립하는" 간접적인 이점도 있습니다. 우리가 매일 일기를 쓰는 데 익숙해지면 다른 일상 습관을 개발하기가 더 쉬워질 것입니다.